{ (إعْلَاَنَاتُ حلا الكويت   ) ~

تم فتح باب التبادل الاعلاني للمواقع للاستفسار مراجعه القسم " هنا "  


الإهداءات


العودة   منتديات حلا الكويت > منتدي الاقسام الاسريه > منتدى الصحة

1 معجبون
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم اليوم, 02:32 PM
zeen متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6215
 تاريخ التسجيل : Oct 2014
 فترة الأقامة : 1189 يوم
 أخر زيارة : اليوم (06:25 AM)
 المشاركات : 1,799 [ + ]
 التقييم : 7962
 معدل التقييم : zeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدودzeen مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
10 الوقاية من آلام أسفل الظهر



للوقاية من آلام أسفل الظهر عليك أن تتعود على الجلوس بطريقة صحيحة وظهرك مستقيم ومستند لمسند ظهر الكرسي ولا تجلس مسترخياً أو منحنياً للأمام، وأن تتجنب الجلوس على الأرض قدر الإمكان وإذا جلست على الأرض حاول تغيير وضع الجلسة بين الحين والآخر (كل خمس دقائق مثلاً)، وأن تحافظ على العمود الفقري مستقيماً دائماً وفي كل الأوقات والأوضاع قدر الإمكان، وتجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من ساعة واحدة) خاصة في العمل أو خلال قيادة السيارة، واستخدم حين الجلوس طية أو مخدة صغيرة لأسفل ظهرك لدعم هذه المنطقة، وبالنسبة للسيدات عليهن تجنّب لبس الكعب العالي.

ولسلامة ظهرك حين تهم برفع الأشياء أو الانحناء للأمام، فننصحك بأن تثني فخذيك وركبتيك ولا تحن ظهرك، وشُدّ عضلات البطن والظهر قبل رفع الجسم، واجعل الجسم الذي سترفعه ملاصقاً لجسمك وباعد بين قدميك، بهذه الطريقة تحفظ أسفل ظهرك من الإصابة بإذن الله.

ودائماً ما ننصح بأخذ فترات راحة كافية وأن ينام الإنسان بمقدار كافٍ من غير نقص أو زيادة، وأن يتابع أداء النشاط الحركي واللياقة البدنية أو أي نوع من الرياضة السهلة كالسباحة أو المشي، وأن يقوم بأداء تمرين انحناء الظهر للخلف باستمرار (قف وباعد بين قدميك وضع يديك حول خصرك ثم انحن للخلف لأقصى مدى) كرر التمرين 10 مرات صباحاً وظهراً وليلاً.

ومن المهم لبس حذاء صحيّ وتخفيف الوزن إذا كان زائداً، ويجب أن تكون مرتبة النوم مناسبة، غير رخوة وغير صلبة، كما يجب أن يكون السطح الذي عليه المرتبة صلباً، وقد يكون من المفيد استخدام طية أو مخدة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر خلال فترة النوم.




رد مع اقتباس
قديم اليوم, 04:55 PM   #2
http://www.up4.cc/imagef-1512562777221-png.html


الصورة الرمزية ذوق
ذوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3113
 تاريخ التسجيل :  Mar 2012
 أخر زيارة : اليوم (08:56 PM)
 المشاركات : 78,148 [ + ]
 التقييم :  748565
 MMS ~
MMS ~
مجموع الأوسمة: 10
وسام انتم فخر حلا

وسام ردود خقه

وسام مسابقه التصوير

وسام التكريم

لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العافيه زين ع المعلومات المفيده


 
 توقيع : ذوق








رد مع اقتباس
قديم اليوم, 07:50 PM   #3


الصورة الرمزية zeen
zeen متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6215
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : اليوم (06:25 AM)
 المشاركات : 1,799 [ + ]
 التقييم :  7962
مجموع الأوسمة: 2
وسام الابداع

وسام الحضور

لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شكراااا لمرور الطيب


 

رد مع اقتباس
قديم اليوم, 12:34 PM   #4
http://www.up4.cc/imagef-1512562605181-png.html


الصورة الرمزية ام عمر
ام عمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6261
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : اليوم (01:52 AM)
 المشاركات : 65,082 [ + ]
 التقييم :  241517
مجموع الأوسمة: 7
وسام مواضيعها خقق

وسام نجمه المنتدي

التواجد

الكاتب المميز

لوني المفضل : Black
افتراضي



كل الشكر لك
ع ماتقدمه من معلومات
مفيدة وقيمة


 
 توقيع : ام عمر



رد مع اقتباس
إضافة رد


(عرض التفاصيل Members who have read this thread in the last 4 days : 0
لا توجد أسماء لعرضهـا.
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:40 AM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.11
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. vbulletin-arabic.net
new notificatio by 9adq_ala7sas

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.